건강하게 살자

겨울철 체감 기온이 영하 19도까지 떨어지면서 당뇨 관리의 중요성이 더욱 부각되고 있다. 추위로 인해 활동량이 줄어들고 체중 증가가 쉬워지므로 혈당 관리는 더욱 어려워진다. 특히 당뇨가 있는 경우 겨울철 혈당 관리를 위한 주의가 필수적이다. 실내에서의 활동량 증가 겨울철, 차가운 날씨는 사람들의 움직임을 줄어들게 하지만, 당뇨 관리에는 실내에서의 활동이 매우 중요합니다. 가능한 한 자주 실내에서 움직이거나 운동하는 시간을 가져야 합니다. 집에서 간단한 스트레칭이나 가벼운 운동을 시작으로, 점차 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다. 간단한 활동으로는 집안에서 간단히 청소를 하거나, 계단을 오르는 것을 추천합니다. 이러한 활동은 혈당 조절에 도움을 줄 수 있으며, 하루 종일 앉아 있는 것보다는 적어도 활동을 통해 에너지를 소모하는 것이 효과적입니다. 만약 본인이 무리한 운동을 하기 어려운 상태라면, 작은 동작이나 일상 속에서의 활동량을 늘리려 노력하는 것이 좋습니다. 대중교통을 이용할 때 한 두 정거장 미리 내려서 걷는 것이 좋은 예입니다. 이러한 작은 변화가 모여 큰 결과를 만들어내는 것이니 가능한 한 실천해 보길 권장합니다. 과일 및 음료 조절 겨울철에는 당도가 높은 과일과 음료도 주의해야 합니다. 특히 겨울철 대표 과일인 귤은 매우 당분이 많고, 과도하게 섭취하면 혈당 관리에 어려움을 줄 수 있습니다. 그러므로 하루에 섭취할 과일의 양을 미리 정해 두고, 그 범위를 넘지 않도록 주의할 필요가 있습니다. 또한 핫초코나 율무차와 같은 음료는 다양한 맛과 향으로 겨울철 인기음료가 되지만, 당분 조절이 필수적입니다. 이들 음료는 보통 과도한 당분을 포함하고 있어 동일한 양을 마셨을 때 혈당에 미치는 영향이 크기 때문에, 섭취 양을 조절하는 것이 키포인트입니다. 결론적으로, 겨울철의 날씨가 변덕스러움에 따라 먹는 것에 대한 조절이 매우 중요하며, 사소한 변화가 혈당 유지에 큰 도움을 줄 수 있음을 명심해야 합니다. 무리한 운동 금지...

최근 기온이 급격히 추워지면서 영유아 사이에서 호흡기세포융합바이러스(RSV) 감염증에 대한 경각심이 커지고 있다. RSV는 면역력이 약한 영유아나 고령층에서 폐렴이나 모세기관지염 같은 심각한 호흡기 질환으로 이어질 수 있어 각별한 주의가 필요하다. 특히 RSV는 전염력이 강한 급성 호흡기 바이러스로, 예방이 무엇보다 중요하다. RSV 감염의 위험성 RSV 감염은 영유아에게 특히 높은 사망 위험을 초래할 수 있습니다. 실제로, 생후 24개월 이하 아이들의 약 90%가 이 바이러스에 감염되는 것으로 나타났습니다. 이처럼 높은 감염율에 비해 증상은 초기 감기와 비슷하여 조기 발견이 어려운 경우가 많습니다. 특히 독감보다 영아 사망 위험이 약 1.3배에서 2.5배 높다는 점에서, RSV 감염에 대한 심각성을 각별히 인지해야 합니다. 예년과 달리 이번 겨울은 RSV가 빠르게 확산되고 있어 어느 때보다 유의해야 합니다. 전염력이 강한 특성으로 인해 간단한 기침이나 재채기로도 쉽게 전파될 수 있으며, 주위의 다른 아이들에게 빠르게 전염될 우려가 있습니다. 따라서 부모님들은 자녀가 RSV에 감염되지 않도록 여러 예방 조치를 취해야 할 필요가 있습니다. RSV 감염 증상 및 주의 사항 RSV의 초기 증상은 감기와 비슷한 형태로 나타나며, 대개 4~6일의 잠복기 후 발열, 기침, 콧물, 인후통 등의 증상이 동반됩니다. 특히, 호흡이 빨라지거나 쌕쌕거리는 천명 또는 구토와 같은 심각한 증상을 보일 수 있습니다. 이러한 증상이 발견되면 즉시 병원을 찾아 전문의의 진단을 받는 것이 중요합니다. 또한, RSV는 비말 감염을 통해 전파되기 때문에 호흡기 위생 관리에 유의해야 합니다. 아이가 외출한 후에는 반드시 손을 씻고, 격렬한 비말을 유발할 수 있는 활동은 자제하도록 해야 합니다. 이와 함께, RSV 감염이 유행하는 겨울철에는 유아 수영장이나 다중 이용 시설을 자제하고, 실내 공간의 환기에 신경 쓰는 것이 중요합니다. RSV 예방을 위한 효과적인 방법 R...

최근 손목이나 손등에 불쑥 튀어나온 혹을 발견한 경우, 이는 ‘결절종’일 가능성이 높다. 결절종은 관절이나 힘줄 주변에서 발생하는 양성 종양으로, 주로 손목 부위에서 자주 발견된다. 이 글에서는 손목 결절종의 발견과 그에 대한 의료적 대응 방안에 대해 알아보겠다. 손목 결절종 발견하기 손목 결절종은 주로 손목과 손등에 나타나는 양성 종양으로, 종종 초기에는 무증상이라 자주 간과된다. 그러나 손을 많이 사용하거나 특정 동작을 할 때, 예를 들어 땅을 짚는 동작을 할 때 통증이 동반될 수 있다. 손목 결절종이 발생하는 주된 원인은 관절의 힘줄이나 관절막 주변에서 점액질이 고여 생긴 풍선 같은 주머니 형태로 나타나는 것이다. 결절종의 크기는 다양하게 변하며, 대개는 콩알만 한 것에서 시작해 작은 알밤 크기까지 커질 수 있다. 특히, 10대 후반부터 30대 초반 여성에게서 자주 발견되며, 손목을 반복적으로 사용하거나 많은 작업을 하는 직장인들에게 더욱 흔하다. 이런 특성으로 인해, 결절종이 시간이 지남에 따라 커지거나 작아지는 경향이 있어, 주의 깊게 관찰할 필요가 있다. 결절종이 발견되었을 때, 첫 번째로 해야 할 일은 의료 기관을 방문하여 전문적인 진단을 받는 것이다. 특히 통증이 심하다면, 적절한 조치를 취하는 것이 필요하다. 진단 과정에서 초음파 검사를 통해 결절종의 위치와 크기를 확인할 수 있으며, 이 과정이 의료적 대응의 첫걸음이 되는 것이다. 결절종에 대한 의료적 대응 방안 결절종이 발견된 후, 의료적 대응 방안은 환자의 증상과 상황에 따라 다르게 적용될 수 있다. 결절종이 무증상인 경우, 반드시 치료가 필요하지 않지만, 통증이 동반된다면 이를 해결하기 위한 다양한 접근이 필요하다. 우선, 비수술적 방법으로는 물리치료나 약물 치료가 있으며, 이를 통해 통증을 경감하고 기능을 회복할 수 있다. 또한, 결절종이 크거나 지속적으로 통증을 유발하는 경우, 수술을 고려해 볼 수 있다. 수술은 결절종을 물리적으로 제거하는 방법으로, 일반적으...

단백질 섭취의 중요성이 점점 더 주목받고 있습니다. 미국의 새로운 식단 지침에서는 성인의 하루 단백질 섭취 권장량을 기존의 체중 1㎏당 0.8g에서 1.2~1.6g으로 상향 조정하였으며, 매 끼니마다 단백질 식품을 우선적으로 섭취할 것을 권고하고 있습니다. 이러한 변화는 근육량 유지와 대사 기능에 긍정적인 영향을 미칠 것으로 기대됩니다. 단백질 섭취 증가의 필요성 최근 미국 보건 당국이 식단 지침을 개정하면서 단백질 섭취량을 대폭 늘릴 것을 권장하고 있습니다. 기존의 권장량인 체중 1㎏당 0.8g은 기본적인 결핍을 막기 위한 최소치로 본 것입니다. 하지만 최근 연구에 따르면, 건강한 성인이 최적의 근육량을 유지하고 대사 기능을 원활하게 하며, 노화로 인한 근감소증을 예방하기 위해서는 훨씬 더 많은 양의 단백질이 필요하다고 밝혀졌습니다. 이는 단백질 섭취의 중요성을 다시 한번 일깨우는 부분입니다. 또한, 매 끼니마다 단백질을 우선적으로 섭취하라는 새로운 권장 사항은 일상적인 식사에서 단백질의 비중을 높여야 함을 의미합니다. 많은 사람들이 채소나 탄수화물 위주로 식단을 구성하고 있는 반면, 이러한 변화는 식단의 균형을 맞추고 영양소를 고르게 섭취하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 과거에는 단백질이 체중 감량이나 근육 성장과 같은 특정 목표에만 초점이 맞춰졌다면, 이제는 전반적인 건강과 장기적인 체중 관리에도 필수적임을 인식해야 합니다. 마지막으로, 새로운 식단 지침에서 동물성 단백질의 비중을 높게 제시하면서 논란이 일고 있는 것도 주목할 만한 점입니다. 붉은 고기와 전지우유 등은 여전히 건강한 단백질 공급원으로 평가받고 있지만, 이에 대한 신중한 접근이 필요합니다. 다양한 식품에서 단백질을 섭취하는 것이 건강을 유지하는 데 있어 핵심입니다. 따라서 단백질 섭취 증가가 전반적인 식단 개선과 건강 유지에 얼마나 중요한지를 인식하고 적극적으로 참여해야 할 것입니다. 근육 유지와 단백질의 역할 단백질은 근육을 유지하는 데 있어 중요한 역할을 합...

2023년의 한국에서 신규 암환자 수는 전년 대비 2.5% 증가하여 28만8613명에 달했습니다. 고령화 사회가 가져온 영향으로 65세 이상의 암환자가 전체의 50.4%를 차지하며, 암환자 10명 중 7명이 5년 이상 생존하는 것으로 나타났습니다. 이번 보건복지부와 중앙암등록본부의 발표는 조기검진과 높은 치료 역량이 생존율에 미친 긍정적인 영향을 강조하고 있습니다. 2023년 신규 암환자 수 증가 2023년 신규 암환자 수는 총 28만8613명으로, 전년보다 2.5% 증가하였습니다. 이 수치는 암 통계가 처음 집계된 1999년과 비교할 때 2.8배 높은 수치로, 인구 고령화가 주요 원인으로 지목되고 있습니다. 현재 한국은 고령 사회로 접어들면서 최근 몇 년 간 신규 암 환자의 발생이 지속적으로 증가하고 있으며, 이는 우리의 의료 시스템과 암 관리 정책에 큰 영향을 미치고 있습니다. 고령화 인구의 증가에 따라 2023년 신규 발생한 암환자 중 65세 이상 환자가 14만5452명에 달하여 전체 암환자의 50.4%를 차지하게 되었습니다. 이러한 통계는 노인 인구의 암 위험이 더 높다는 사실을 잘 보여줍니다. 이제는 의료 종사자들이 고령 환자에게 적절한 의료 서비스를 제공하는 것이 무엇보다 중요해졌습니다. 또한 고령 암환자 전담 치료 시스템의 구축이 시급하며, 이는 환자들의 치료 성과를 높이고 생존율 향상에도 기여할 것으로 기대됩니다. 암환자 수의 증가와 동시에 특이할 만한 점은 조기검진과 높은 치료 역량으로 인한 생존율의 향상입니다. 환자들의 조기 발견 및 조기 치료는 이제 필수적인 요소로 자리 잡고 있으며, 이는 암의 조기 발견에 따른 생존율 향상으로 이어지고 있습니다. 예를 들어, 흡연이나 음주, 비만 등 예방 가능한 원인으로 인해 암 발생률이 증가하고 있지만, 반대로 조기검진을 통한 발견은 많은 생명을 살릴 수 있는 길입니다. 생존율 향상 최근 연구에 따르면, 2023년 현재 암환자 10명 중 7명은 5년 이상 생존하고 있는 것으로 나타났습...

분당서울대병원의 장형우 교수가 자신의 비만 극복 여정을 담은 책 ‘비만록, 나는 마운자로를 맞는 의사다’를 출간했다. 이 책은 심장혈관흉부외과 전문의이자 고도 비만 환자인 저자가 118㎏에서 80㎏대로 체중을 감량하며 겪은 생생한 경험과 의학적 통찰을 기록하고 있다. 장 교수는 자신의 비만 문제를 의지가 아닌 생리적 메커니즘에서 비롯된 것으로 분석하며, 많은 이들에게 유익한 정보를 전달하고자 한다. 비만의 생리적 이해 장형우 교수는 비만이라는 문제를 단순히 개인의 의지 부족으로 보고 있지 않다. 그는 장기간 다양한 다이어트를 시도하며 언제나 실패해왔고, 그 과정에서 비만의 근본 원인에 대해 심도 깊은 통찰을 하게 되었다. 비만은 단순한 과식으로 인한 결과가 아니라, 체중 감소를 방해하는 생리적 시스템이 작동하는 대사 질환이라는 사실을 깨달았다. 신체에서 비만이 계속해서 지속되는 이유는 바로 이러한 생리적 메커니즘에 있다. 지방 세포는 신체 내에서 식욕을 조절하는 여러 호르몬을 방출하며, 이 호르몬들은 체중 증가를 초래하는 역할을 한다. 이러한 복잡한 대사 과정은 자칫하면 다이어트 시도를 실패로 이끌 수 있으며, 장 교수는 이를 직면하면서 많은 갈등을 겪었다. 교수는 이 책에서 그가 어떻게 이러한 생리적 메커니즘을 이해하고 극복했는지를 구체적으로 설명하고 있다. 그는 생리학적 관점에서 비만을 이해하는 것이 체중 관리에 있어 필수적이라는 점을 강조하고 있으며, 이는 독자들에게도 큰 영감을 주고 있다. 독자들은 자신의 비만 문제를 바라보는 시각을 넓힐 수 있을 것이다. 비만대사수술과 그 효과 비만에 대한 이해를 바탕으로, 장형우 교수는 비만대사수술인 위소매절제술을 선택했다. 이 수술은 환자의 위를 절제하여 식사량을 줄이고, 체중 감량을 돕는 방법으로 각광받고 있다. 교수는 이 과정을 생생히 기술하고 있으며, 자신의 몸에서 경험한 변화에 대해 상세히 기록하고 있다. 장 교수는 수술 후 처음으로 느낀 변화는 식욕의 조절이었다. 그는 ...